Lima y Callao: Consejos para cuidar la hidratación en tiempos de altas temperaturas

La ola de calor que ha afectado recientemente a Lima y Callao ha generado la necesidad de prestar atención especial a la hidratación en tiempos de altas temperaturas. Expertos del Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología (Senamhi) han alertado sobre la importancia de mantenerse bien hidratado para prevenir posibles golpes de calor y deshidratación.

Según la doctora Mónica Ramírez, jefa de programas en Sanitas, y la nutricionista Sara Abu-Sabbah, es fundamental consumir entre 6 y 8 vasos de líquido al día, y aumentar esta cantidad en al menos 2 vasos más durante épocas de calor intenso. Además, recomiendan preferir el consumo de agua y optar por frutas con alto contenido de agua, como sandía, naranja y mandarina, así como verduras como lechuga y tomate.

Durante las olas de calor, el cuerpo tiende a perder líquidos y electrolitos de manera natural para enfriarse, por lo que es esencial rehidratarse constantemente. Es importante tener en cuenta que las poblaciones más vulnerables son los adultos mayores y los bebés, quienes no pueden regular su mecanismo de defensa contra el calor de manera eficiente.

Para evitar posibles complicaciones, se recomienda mantenerse fresco, hidratado y evitar la exposición prolongada al sol. En caso de mareos, náuseas, dolor de cabeza o vómitos, es crucial acudir a un centro de salud de forma inmediata.

En resumen, mantener una adecuada hidratación, consumir líquidos de forma constante, vestir prendas frescas y claras, evitar la exposición directa al sol y prestar atención a las señales que pueda enviar nuestro cuerpo son medidas clave para protegerse durante estos períodos de altas temperaturas.