El control del peso juega un papel crucial en la determinación de la salud general, aunque este control aún se reduce a la ingesta o el gasto de calorías. Cuando gastas una cierta cantidad de energía que es mayor que la cantidad de energía que necesita tu cuerpo, lo que lleva a un aumento de peso corporal, mientras que, por otro lado, si ingiere más calorías de las que el cuerpo necesita, el resultado es el pérdida de peso.
Entonces, al tener en cuenta el mantenimiento de un peso saludable, concéntrese en sus necesidades calóricas. Para estimar las necesidades calóricas, la calculadora de calorías ayuda a controlar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para vivir una vida saludable.
Concepto de “calorías que entran, calorías que salen”
Las calorías son la cantidad de energía que obtenemos de los alimentos. CICO (calorías que entran, calorías que salen) es el concepto de tomar o liberar energía según las necesidades del cuerpo. Este es el proceso de desarrollar un déficit de calorías consumiendo más calorías de las que quemando durante cualquier tipo de actividad física. Este es el concepto simple de que el cuerpo humano necesita energía para procesar cada acción.
Relación entre el peso y la ingesta de calorías:
Como sabemos, hay tres tipos principales de nutrientes, incluidos los carbohidratos, las grasas y las proteínas, que se consideran una rica fuente de calorías y no importa de dónde provienen. Existe una relación compleja entre calorías y peso. Generalmente:
- Si tienes más calorías para consumir de las que el cuerpo necesita, en este caso ganarás peso.
- Si consumes una cantidad menor de calorías de las que tu cuerpo necesita, perderás peso.
En este caso, muchos otros factores determinan el peso, incluidos el metabolismo, el ejercicio y la genética. Las investigaciones han demostrado que alrededor de 3500 calorías de energía equivalen a una libra de grasa (0,45 kg). Normalmente, una calculadora de calorías determina la energía diaria total junto con el porcentaje de grasa corporal para lograr los objetivos de pérdida de peso. Esto considera algunos factores que incluyen la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad.
¿Cómo afecta la ingesta de calorías al aumento de peso?
El principio básico de equilibrar los niveles de energía afecta las calorías para perder peso. Como hemos comentado anteriormente, el exceso de energía en el cuerpo se almacena en forma de grasa, lo que puede provocar un aumento de peso con el tiempo. Esta cierta relación entre el aumento de peso y la ingesta de calorías está presidida por la ley de la termodinámica.
Los alimentos ricos en nutrientes tienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y otros nutrientes esenciales que se consideran esenciales para la salud en general. Además, la ingesta de calorías, incluida la actividad física, el equilibrio de la cantidad de hormonas, el metabolismo y la genética, evalúa el peso afectado de cada individuo.
¿Por qué gano peso cuando como menos?
Hay ciertas razones detrás del aumento de peso. Por estos motivos, uno de los principales problemas es que se lleve una dieta pobre o en menor cantidad. Mientras que las calorías quemadas disminuyen con la actividad física a medida que se pierde peso. Estas calorías son fáciles de estimar si tienes en cuenta la calculadora de calorías online.
En la siguiente sección, hay algunos desgloses que ilustran el aumento de peso al comer menos.
➔ Adaptación metabólica:
Es la velocidad a la que quemamos calorías y la tasa de metabolismo disminuye si el cuerpo requiere conservar energía. Cuando haya llegado a perder peso, es posible que también necesite consumir menos calorías porque esto ralentiza su metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso.
➔ Pérdida de masa muscular:
En este caso, atrofia muscular es el término que reduce el tamaño de los tejidos musculares. Los músculos que reducen el suministro de nervios simplemente pueden desperdiciar sus tejidos; generalmente, la reducción de la masa muscular ralentiza la tasa metabólica, lo que conduce al aumento de peso.
➔ Cambios hormonales:
El desequilibrio hormonal se produce cuando hay demasiada o muy poca cantidad disponible en la sangre. El control del peso depende de qué tipo de hormona está desequilibrada. La restricción de calorías afecta el nivel hormonal y sus cambios dificultan el mantenimiento del peso.
➔ Retención de agua:
Cuando el cuerpo humano no puede mantener un nivel de líquido, se produce retención de agua. En este contexto, los riñones retienen el nivel de agua en el cuerpo. A veces, una menor cantidad de dieta puede provocar deshidratación o cambios en el equilibrio de electrolitos.
➔ Deficiencias de nutrientes:
La ingesta de calorías provoca deficiencias de nutrientes que repercuten aún más en la funcionalidad del organismo. Además, esta deficiencia del nutriente provoca un aumento de peso. Para que sus nutrientes estén en un nivel óptimo, se considera importante llevar una dieta equilibrada.
Conclusión:
Para llevar un estilo de vida saludable, las calorías juegan un papel crucial, pero encontrar la cantidad exacta de calorías parece una tarea compleja. Existe una calculadora de calorías en línea que ayuda a adivinar la cantidad necesaria de calorías para mantener el peso. Comprender la evaluación exacta de las calorías permite a las personas tomar una decisión informada sobre el control del peso. Les permite alcanzar sus objetivos de peso deseados.