En esta era de competencia y agendas ocupadas, la gente tiende a ignorar su salud. La obesidad es la causa fundamental de muchas enfermedades mortales, ya que las grasas corporales superan un cierto límite y el colesterol corporal se inclina a proporciones peligrosas. Este es el momento en el que puedes fácilmente ser presa de enfermedades como ataques cardíacos, presión arterial alta y diabetes. Es importante comer proporcionalmente y calcular la ingesta diaria de calorías.
La ingesta diaria de calorías puede ser diferente debido a diversas variables como la edad, la altura, el nivel de actividad, el peso, etc. A veces, cuando se está recuperando de una enfermedad, necesita alimentos más saludables para satisfacer las necesidades del cuerpo. La gente busca la mejor calculadora TDEE para mantener un peso saludable y llevar una vida feliz.
En este artículo, analizamos la importancia de conocer la cantidad de energía que necesitas diariamente y cómo es beneficioso para ti llevar una vida mesurada para tener un cuerpo sano y atlético.
¿Cómo mantener el rumbo?
El déficit de calorías se crea cuando quemas más calorías de las que comes, es la base de todas las ecuaciones de pérdida de peso, el déficit de calorías es la diferencia de las calorías ingeridas menos la cantidad de calorías igual al déficit de calorías.
Déficit de calorías = Entrada de calorías- Salida de calorías
Este es un cálculo importante, debes saber que una libra de grasas adicionales se compone de 3500 calorías. Esto significa que si desea reducir su peso en una libra en una semana, debe crear un déficit de 3500/7 = 500 calorías por día, necesita quemar 500 calorías adicionales todos los días para perder peso.
Esta es la cantidad de calorías que debe quemar diariamente para perder medio kilo en una semana. Necesita conocer su requerimiento calórico diario utilizando la calculadora de calorías TDEE.
Formas de mantener el peso:
Hay tres formas de crear un déficit de calorías en tu cuerpo para perder peso:
- Consuma menos cantidad de calorías que las necesarias para realizar las actividades básicas de la vida.
- Para ello, debe conocer su tasa de metabolismo basal (TMB),la energía necesaria para realizar funciones vitales básicas como respirar, digerir y circular la sangre.
- Su tasa de TMB y luego consumir menos cantidad de calorías que la requerida y crear un déficit de calorías.
- La segunda forma es hacer más ejercicio y perder las calorías adicionales. Esto lo puedes hacer usando la calculadora TDEE, conociendo tu gasto diario de Energía
- La combinación de ambos controlar tu dieta y hacer ejercicio es la mejor manera de reducir tu peso, ya que también sigues el camino de fortalecer tus músculos.
¿Cuál es mi TDEE?
La gente normalmente come lo que le parece bueno para su gusto, cada alimento tiene su efecto en la salud y el físico. Si comes demasiado y simplemente estás sentado, ganarás grasa en el vientre e incluso te resultará difícil caminar y correr. Es importante quemar calorías para el aspecto atlético de su cuerpo. Los atletas normalmente hacen una rutina de quemar calorías corriendo y haciendo diferentes ejercicios con pesas, finalmente obtienen un cuerpo atlético.
Los cuerpos musculosos atraen a todo el mundo, cómo consiguen este tipo de físico, que para usted es sólo un sueño. Están utilizando herramientas como Calculadora de calorías TDEE, o un entrenador profesional que las estime. Están comiendo alimentos específicos, como alimentos enriquecidos con proteínas, para ganar este tipo de físico y entrenarlos adecuadamente.
Después Uno o dos años, la gente se pregunta cómo un hombre puede poseer un cuerpo tan atlético. Todo el esfuerzo y el cálculo permitieron a los atletas alcanzar tal resistencia y potencia. Estas personas disfrutan de la vida, puedes sentirlo en sus cuerpos. A la gente le encanta hablar con ellos y quiere saber cómo han logrado este tipo de salud.
Gasto energético diario total (GDT):
Su gasto energético diario total (GDT) es una medida del requerimiento de calorías que necesita todos los días. Existen diferentes variables como la edad, el peso actual y el nivel de ejercicio que son los principales factores en los que se basa elCalculadora de calorías TDEE, se utiliza para calcular la ingesta diaria de calorías. También te orienta, ¿Qué nivel de actividad se requiere? ¿Cuántas calorías? Normalmente hay tres niveles, el nivel de actividad menor, el nivel de actividad moderado y el nivel de actividad alto.
El nivel más bajo de energía representa a las personas que normalmente no hablan en serio sobre el ejercicio, solo trabajan, comen y duermen. A las personas con niveles moderados de actividad normalmente les gustan los paseos matutinos y respirar profundamente el aire fresco de la mañana. Con una alta tasa de actividad, las personas son como atletas y deportistas. Se toman el ejercicio muy en serio y practican continuamente un deporte o entrenamiento JIM.
Diferencia entre BMR y TDEE:
Para calcular su requerimiento calórico, es importante encontrar la tasa metabólica basal. Luego, la tasa metabólica basal se multiplica por un multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal (TMB) representa cuántas calorías necesita tu cuerpo; cuando estás en reposo, no hay medición de actividad en la calculadora de TMB. La calculadora TDEE representa el requerimiento de calorías considerando el nivel de actividad. Es un factor importante saber cuál es mi valor TDEE.
Diferentes personas llevan diferentes estilos de vida, a algunas personas no les gusta caminar ni hacer ejercicio, pero normalmente les encanta comer y dormir. ¿Cómo es posible que requieran la misma cantidad de energía a deportistas y atletas? El deportista y el atleta normalmente queman calorías durante el entrenamiento, por lo que pueden consumir más calorías en comparación con una persona sedentaria. La calculadora del gasto energético total diario representa un cálculo de calorías totalmente diferente para ambos tipos de personas.
Importancia de comer alimentos saludables:
Tu salud debe comer alimentos saludables, normalmente las mujeres necesitan alrededor de 2.000 calorías al día y los hombres requieren alrededor de 2.500 calorías. Una caloría es una unidad de energía. ¿Es mejor utilizar el TDEE? Calculadora de calorías para encontrar ¿cuál es mi TDEE? La calculadora TDEE le explica cuál es su necesidad de calorías. Es mejor hacer coincidir su nivel de actividad con su ingesta de alimentos.
Es importante mantener un equilibrio saludable entre la ingesta de alimentos y la quema de calorías mediante nuestra actividad. Demasiada actividad también puede ser perjudicial, hay que hacer ejercicio según un plan determinado. De la misma manera, comer demasiado también es fatal si no vas a quemar estas calorías. Los alimentos que el cuerpo no consume normalmente se almacenan alrededor del abdomen en forma de grasa.
Conclusión
A las personas no les importa la cantidad de grasas en sus cuerpos, que normalmente causan enfermedades como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. La razón principal de esto es que el exceso de grasas reduce el flujo de sangre a través de las arterias. El colesterol, especialmente el colesterol de proteína de baja densidad (LDP),es fatal para el flujo adecuado de sangre en el cuerpo. Obstaculiza el flujo de sangre a través de las arterias provocando fatiga temprana y un tipo de vida perezoso. Es porque el hierro y el oxígeno han estado deficientes en tu cuerpo debido a la falta de actividad.