El running brinda mayores niveles de energía, mejora el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos y favorece al descanso. Por esta razón, salir a correr al aire libre está volviendo a ser una de las actividades principales para estar en forma y tener una vida saludable.
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Sin embargo, luego de varios meses de estar en casa es probable que muchos hayan perdido su ritmo y no sepan cómo retomar esta actividad. Ante ello, Salvador Ruiz-González, Head Coach de adidas Runners Lima, comparte cinco consejos para empezar de nuevo en este mundo:
- Alterna entre trotar y caminar. Si eres principiante más que preocuparte por la distancia, concéntrate en el tiempo; trota despacio de 5 a 10 minutos y altérnalo con caminar con el mismo tiempo. Con el paso de las semanas podrás reducir las caminatas y aumentar el tiempo del ejercicio de 20 a 30 minutos.
- No inicies demasiado rápido. Lo más aconsejable es correr a ritmo moderado, suave y de forma relajada, sin demasiado esfuerzo. Los pasos cortos y sencillos son más efectivos que los largos. Ayúdate siempre con el movimiento de los brazos.
- Recupera tu cuerpo. Incluir un día de descanso en tus entrenamientos permitirá que tus músculos se recuperen y evitará posibles lesiones. “Lo aconsejable es programar un descanso entre los días de ejercicio”, indica el Head Coach de adidas Runners.
- Elige una superficie adecuada. Si recién estás empezando a correr lo aconsejable es elegir superficies suaves, como césped, trocha, tierra o tartán para reducir el impacto en cada paso y minimizar el riesgo de lesiones. Una vez adaptado, puedes pasar al asfalto.
- Utiliza las zapatillas ideales. Un calzado cómodo y ligero puede ayudarte a evitar incomodidades a la hora de correr o posibles lesiones.
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