¿Cuáles son los errores que debes evitar al correr una maratón?
El 11 de septiembre se llevará a cabo la maratón Life Lima 42K de adidas, que contará con 3 modalidades: 10K, 21K y 42K. Muchos runners, entre novatos y expertos, participarán de la carrera con el fin de lograr grandes resultados y alcanzar objetivos personales.
El running es una excelente actividad física y en los últimos años ha ganado una gran cantidad de adeptos. Sin embargo, muchas personas se lanzan a la carrera sin tener en consideración aspectos que deben seguir para tener buenos resultados.
“Cruzar la meta de una maratón es uno de los momentos más emocionantes que he podido vivir, es una experiencia que jamás se olvida. Si eres principiante es importante que seas paciente y te propongas metas alcanzables, ya que tu performance mejorará con el paso del tiempo y podrás ver los resultados. Lo recomendable es empezar con una distancia como los 10K o 21K. Podrás vivir esta experiencia en la Life Lima 42K de adidas”, comenta Mariano Breccia, multideportista y capitán de adidas runners.
Consejos para evitar algunos de los errores al correr
Mariano Breccia brinda consejos para evitar algunos de los errores más comunes que se dan entre los participantes que corren por primera vez en alguna de las modalidades de una maratón.
- Entrenar poco y hacerlo mal: Participar de una carrera requiere de un plan de entrenamiento personalizado, elaborado por un entrenador, que esté alineado a tus necesidades e incluya trabajos de velocidad y series que deben respetarse para acondicionar al cuerpo. Por esto, es bueno buscar una comunidad de runners, ya que encontrarás a personas que sean principiantes y otros expertos que podrán guiarte al momento de entrenar. Por ejemplo, en adidas runners Lima podrás encontrar a un equipo de corredores con coaches especializados que te ayudarán a superar los retos personales.
- No trabajar el “core” o centro: El core es la parte central del tronco y sostiene ambos trenes corporales. Realizar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen es crucial para obtener una mejor estabilidad, fuerza, agilidad al correr y evitar lesiones.
- Escoger el calzado incorrecto: Este es uno de los errores más comunes. Para comprar las zapatillas correctas debes tener en cuenta tu nivel, en qué tipo de suelo corres o se llevará a cabo la carrera, asegurarte de que la suela no esté desgastada. Otra recomendación importante es no estrenar unas zapatillas justo el día de la carrera.
- No respetar el entrenamiento silencioso: El entrenamiento silencioso consiste en descansar adecuadamente, alimentarse e hidratarse bien, así como fortalecer la mente para estar motivado y alcanzar los objetivos propuestos. No realizarlo, hará que el rendimiento en la carrera no sea el esperado.
- Tener una buena alimentación: Una buena nutrición es uno de los aspectos más importantes para participar en una carrera. El día antes de la carrera debes mantenerte hidratado y evita tomar café por el efecto diurético. Además, debes comer alimentos ricos en fibra, carbohidratos y proteínas como pasta con pollo o atún. La quinua y la avena también son una excelente alternativa.
- Dejar todo para último minuto: Es importante organizar y dejar listos todos los elementos que se utilizarán en la carrera, para así evitar retrasos u olvidar algo.
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