En Familia | Tres opciones de desayunos rápidos y sencillos
Las mañanas pueden ser agitadas, sobre todo si debemos prepararnos para estudiar, trabajar o realizar alguna actividad, por lo que en muchas ocasiones olvidamos desayunar. Sin embargo, es muy importante iniciar el día con los nutrientes que ayuden a nuestro organismo a reponer energías y mantenernos sanos. “El desayuno debe aportar entre el 20% y 25% del total de energía diaria requerida de un adulto. Sin embargo, el actual ritmo de vida, que involucra la...The post En Familia | Tres opciones de desayunos rápidos y sencillos appeared first on EXITOSA NOTICIAS - NOTICIAS DEL PERU Y EL MUNDO.
Las mañanas pueden ser agitadas, sobre todo si debemos prepararnos para estudiar, trabajar o realizar alguna actividad, por lo que en muchas ocasiones olvidamos desayunar. Sin embargo, es muy importante iniciar el día con los nutrientes que ayuden a nuestro organismo a reponer energías y mantenernos sanos.
“El desayuno debe aportar entre el 20% y 25% del total de energía diaria requerida de un adulto. Sin embargo, el actual ritmo de vida, que involucra la falta de tiempo, ha llevado a una gran cantidad de personas a saltárselo o elegir alimentos no adecuados”, explica Aracelly Bravo, nutricionista del Instituto Daniel Alcides Carrión.
Para ayudarnos a alimentarnos mejor, la especialista nos brinda tres opciones de desayunos rápidos y sencillos:
Un vaso de yogurt natural, preferentemente sin azúcar, con dos cucharadas de avena o granola. Además, un pan integral (30 gr.) con pollo deshilachado y apio (25 gr.) y un puñado de arándanos o aguaymantos, para completar.
Una taza de quinua con leche y un pan (30 gr.) acompañado con un huevo cocido rociado con un chorro de aceite de oliva o sacha inchi. Asimismo, una tajada de papaya en trozos.
Una taza de leche con harina de siete cereales, y una porción de choclo (1/2 taza) con queso fresco (30 gr). También, para completar, una porción de frutos secos como maní, pecanas, almendras, etc.
Bravo advierte que saltarse el desayuno hace que el organismo crea que no va a consumir alimentos en las siguientes horas, así que cuando finalmente come almacenará grasa. Si esto se vuelve una costumbre puede generar metabolismo lento y falta de energía; lo que disminuye la productividad y puede interferir en el aprendizaje.
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