Anemia: ¿sabes qué alimentos te ayudan a combatirla?
Ácido fólicoAnemiaNutrientesLa palidez, fatiga, frío, palpitaciones o dolores de cabeza son algunos de los síntomas de la anemia. Hay que buscar la causa en la deficiencia de algunos nutrientes, en concreto un déficit de hierro, de ácido fólico o de vitamina B12.
Una dieta rica en esos nutrientes te ayudará a prevenir y combatirla
Avena
Aporta un 4.7 mg de hierro, con lo que supera a la carne, que está en torno a los 3 mg. Una taza aporta el 60% de las necesidades diarias de este mineral.
Higos secos
La mayoría de los nutrientes están más concentrados en el higo seco, y 100 g aportan 2.23 mg de hierro, frente a los 0.37 mg de los higos frescos. Con solo cinco piezas se cubre el 10% de las necesidades diarias.
Kiwi
Gracias a su alto contenido en vitamina C, el kiwi mejora significativamente la absorción de hierro que aportan otros alimentos. Un desayuno enriquecido con hierro de un kiwi amarillo, más rico en vitamina C, aún que el kiwi verde, durante al menos 16 semanas, mejora los niveles de hierro de este mineral.
Lentejas
Son una fuente muy buena de hierro, aunque al ser de tipo hemo vegetal, la mejor forma de aprovechar su hierro es consumirlas con alimentos ricos en vitamina C.
Aportan grandes cantidades de nutrientes que propician la formación de hematíes, como los folatos y el cobre. Una opción para combinar las lentejas con las verduras es preparar un arroz con lentejas y verduras.
Pistacho
El pistacho es una muy buena fuente de hierro y cobre, dos minerales que al combinarse tienen un efecto antianémico superior al de un preparado farmacéutico de hierro solo. Puedes comer 20 diariamente.
MÁS EN EXTRA:
Lo mejor del espectáculo: Entérate lo más reciente
Magaly: las emotivas palabras que tuvo hacía su padre tras alcanzar el éxito [VIDEO]
Kate Candela celebra éxito y lanza ‘chiquita’ a Yahaira Plasencia
The post Anemia: ¿sabes qué alimentos te ayudan a combatirla? appeared first on Diario Extra.
Más de Extra
AFHS: Diego se disculpó con July y acepto su relación con Cristóbal, “No soy nadie para oponerme a su amor”
Durante el más reciente capítulo de ‘Al Fondo Hay Sitio’, Diego tuvo un radical cambio de opinión sobre la relación de su hijo y July. Después de botar a Koky de su casa por una indirecta recomendación de Francesca, el patriarca de los Montalbán se…
Karla Tarazona se emociona con propuesta de anillo de Christian Domínguez: “Yo te regalaría…”
Karla Tarazona y Christian Domínguez volvieron a protagonizar titulares después de que protagonizaran un peculiar momento que ha sido interpretado por muchos como un resurgir romántico. ¿Qué ocurrió? Una reportera de ‘Todo Se Filtra’ se fue a entrevistar a la popular presentadora al set de…
Juliana Oxenford ‘fulmina’ a Magaly tras exponer el pasado de Ely Yutronic: “Acomplejada”
Juliana Oxenford saltó a la yugular de Magaly Medina, después de que esta expusiera el pasado de Ely Yutronic como modelo de lencería y chica reality en Chile. Muchos usuarios cuestionaron a la ‘Urraca’ por la intención que habría tenido este informe, así como sus…
Poder Judicial ordena la reincorporación de Zoraida Ávalos como fiscal suprema
La Tercera Sala Constitucional de la Corte Superior de Justicia de Lima dispuso la reincorporación de Zoraida Ávalos como Fiscal Suprema titular del Ministerio Público. Esto, tras declarar fundada en parte la demanda presentada por la funcionaria. «Esta Sala Superior Constitucional concluye que se ha…
Nicola Porcella regresa a América TV con ‘El amor no tiene receta’: ¿Cuándo y a qué hora verlo?
¡Por lo alto! Así fue el regreso de Nicola Porcella a la sintonía de América Televisión, casa televisora a la que se creía estaba vetado por diferentes polémicas del pasado. Sin embargo, el ‘novio de México’ supo levantarse como el ‘ave fénix’, trayéndonos un proyecto…
Janet Barboza le dio tremendo ‘jalón de orejas’ a Samahara Lobatón: “No eres buena madre”
¡Se pudrió todo! Janet Barboza aprovechó un espacio de ‘América Hoy’ para criticar severamente a Samahara Lobatón y su más reciente post en Instagram dirigido a Bryan Torres. Como se recuerda, el salsero estuvo como invitado en ‘Amor y Fuego’, donde habló sobre su separación…
¿‘Peluchín’ adelantó reconciliación entre Pamela López y Cueva?: “Igual o más enferma que él”
Rodrigo González comentó la más reciente polémica protagonizada por Pamela López y Christian Cueva en redes sociales, la cual terminó por evidenciar una supuesta crisis amorosa entre ambos. El popular ‘Peluchín’ se sumó a la ola de críticas que recibió la esposa del futbolista en…
¿SEPARACIÓN DEFINITIVA? Pamela López toma RADICAL decisión con Cueva en redes sociales
Pamela López ha vuelto a acaparar titulares tras una serie de actividades en redes sociales, que evidenciarían una crisis amorosa con Christian Cueva. Como se recuerda, la esposa del futbolista hizo oficial su reconciliación con él recientemente, después del escándalo que provocó el destape de…
Congreso: presentan moción de vacancia contra Dina Boluarte
La bancada Cambio Democrático-Juntos por el Perú anunció en el Congreso, la presentación de la quinta moción de vacancia contra la presidenta Dina Boluarte. En el documento presentado en el Congreso, sobre la vacancia, se pide su destitución de la presidente Dina Boluarte, por la…
Rodrigo González ‘fulmina’ a Samahara Lobatón: “Ella no sabe en verdad el ridículo que hace”
En la reciente edición de ‘Amor y Fuego’, Rodrigo González se pronunció sobre el mensaje que compartió Samahara Lobatón mediante su cuenta de Instagram, donde expresa que tuvo que quedar embarazada para darse cuenta que el salsero no era la persona idónea para ella. “Tuve…
Más vistos
Dina Boluarte reitera quedarse hasta el 2026: “El pueblo eligió una fórmula presidencial”
La mandataria aseguró que nada la distraerá de su labor.
¡Tragedia en AYACUCHO! Cifra de muertos asciende a 16 tras accidente de bus Civa | EN VIVO
En imágenes compartidas en redes sociales, se puede observar a algunos pasajeros tendidos a un costado de la carretera.
Defensor del Pueblo de Ayacucho por accidente de bus: “Aún hay tres cuerpos por rescatar”
Wilber Vega detalló que las condiciones climáticas del lugar están impidiendo las labores.
Ministro de la Producción: “Pesca de anchoveta en la zona Norte – Centro superó el 60% de avance de la cuota asignada”
El Ministerio de la Producción (PRODUCE) confirmó la descarga de 1 497 302 toneladas del recurso anchoveta (Engraulis ringens) y anchoveta blanca (Anchoa nasus) para consumo humano indirecto de la primera temporada de pesca 2024 en la zona Norte-Centro, según estadísticas actualizadas al 13 de mayo. El titular de PRODUCE, Sergio González Guerrero, destacó que […]
Vocero presidencial, Fredy Hinojosa: “El gobierno de Dina Boluarte no privatizará PetroPerú”
Fredy Hinojosa respondió en conferencia de prensa al planteamiento del directorio de Petroperú
Ricardo Mendoza confiesa que está enamorado: “Jorge ya la conoció”
“Estoy enamorado y feliz”, contó el comediante de ‘Hablando Huevadas’
River Plate ya está en octavos: derrotó 2-0 a Libertad por la fecha 5 de la Copa Libertadores
River Plate aseguró su pase a la siguiente instancia de la Copa Libertadores gracias a un doblete de Miguel Borja.
Estira su ventaja: Junior venció 1-0 a LDU Quito y asegura el primer puesto en el grupo de Universitario
José Enamorado anotó el único gol en la victoria de Junior sobre LDU Quito y el cuadro colombiano es líder el grupo que comparte con Universitario.