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En Familia | CINCO LESIONES MÁS COMUNES EN LA OFICINA

E
l trabajo en oficina es uno
de los más comunes en
el mercado laboral; sin
embargo, demanda pasar

largas horas frente a una compu-
tadora, sentado y sin movilidad,

desencadenando diversos proble-
mas en la salud física y mental de

las personas.
“Los errores más comunes que
conllevan a sufrir lesiones en las

zonas localizadas es no realizar

pausas activas y descansos regu-
lares que permitan el estiramien-
to y el accionar de los principales

grupos musculares”, explica Kevin
Zender, docente de la carrera de
Salud y Seguridad Ocupacional del
Instituto Carrión.

Asimismo, menciona las cinco le-
siones más comunes y qué se pue-
de hacer para evitarlas:

1. Lumbalgias: Son producto de las
malas posiciones. Tomar un breve
descanso, realizar estiramientos

de espalda y sentarnos con la es-
palda recostada serán actividades

de gran utilidad.

2. Contracturas en cuello y espal-
da: Una forma de prevenirlas es

asumir una posición ergonómica
en nuestro asiento, tener breves

descansos y, sobre todo, posicio-
nar nuestro monitor a la altura de

los ojos para no forzar el cuello a
malas posturas.
3. Síndrome del túnel carpiano:
El uso excesivo del mouse genera
hormigueo, daño muscular en la
mano y entumecimiento. Utiliza
almohadillas ergonómicas para

recostar la muñeca y realiza activi-
dad física que incluya trabajo car-
diovascular y de fuerza.

4. Atrapamiento del nervio cubital:

Esto se da por el prolongado con-
tacto directo de nuestro codo con

superficies duras que tienes que

evitar. Además, debes realizar ejer-
cicios cortos y reiterativos, y no uti-
lices una silla demasiada baja.

5. Caídas: Toma una buena postura

ergonómica en tu asiento y man-
tén en todo momento el orden y la

limpieza en tu zona de trabajo.

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