A raíz de la pandemia de la COVID-19, la bicicleta se ha convertido en uno de los medios de transporte más utilizados debido a que no tiene costo, ayuda a mantenernos activos, permite mantener la distancia social, entre otros. Sin embargo, también puede provocar lesiones musculares si no se utiliza de manera adecuada.
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“Si la práctica es inadecuada podemos sufrir de lumbalgia, tendinitis y calambres”, detalla Nydia Vásquez, docente de terapia física del Instituto Daniel Alcides Carrión. Ante ello, comparte algunas recomendaciones y ejercicios que deben hacer los ciclistas para evitar este tipo de lesiones.
- Verificar la altura del asiento. Por lo general debe estar a la altura de la cadera media de la persona al pararse.
- Realizar una pequeña rutina de estiramientos antes y después de manejar bicicleta.
- Hidratarnos de forma frecuente antes, durante y después del paseo nos ayudará a evitar calambres.
- Usar la ropa adecuada; así nuestras articulaciones trabajarán libremente.
- Proteger los codos y las rodillas para lograr estabilidad en las articulaciones. En caso sufriéramos una caída, además, estaremos protegidos.
◼ Ejercicios a para evitar lesiones:
- Estirar las pantorrillas. Apoyándonos en un pie, subimos la otra pierna encima del asiento y luego inclinamos el tronco sin doblar las rodillas. Mantenemos esa postura por 20 segundos y repetimos seis veces.
- Flexionar nuestro tronco hacia adelante. Luego, apoyando ambos pies en el suelo y sin doblar las rodillas, estiramos la espalda durante 20 segundos. Repetimos seis veces.
- Enlazar nuestras manos y estirar los brazos hacia adelante. Nos mantenemos así durante 20 segundos y repetimos seis veces.
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