Una RUTINA completa para ejercitar todo tu cuerpo en NIVEL BÁSICO | Power Up


Esta rutina completa pondrá todo tu cuerpo en movimiento en 40 minutos, ya que cuenta con diversos tipos de ejercicios quemadores de grasa y sobre todo capaces de fortalecer diversas áreas como piernas, abdomen y tren superior. Y todo lo podrás realizar desde la comodidad de tu casa, sólo necesitarás las ganas y la energía para empezar a transformar tu capacidad física. El ejercitarnos de manera constante nos ayudará a llevar un estilo de vida más saludable, evitar algunos inconvenientes con el estrés, el sedentarismo y algunas condiciones relacionadas con ello. También mejora nuestra capacidad pulmonar y beneficia considerablemente el sistema cardiovascular.

¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con #PowerUp!

Estiramiento
0:28 – 01:12
Calentamiento
01:13 – 01:59 Doblar piernas atrás
Calienta con Full Body
Circuito 1
02:05 – 02:58 Sentadilla con press de hombros
03:00 – 03:51 Lunges hacia adelante con bíceps
03:54 – 4:36 Saltos adelante, atrás con sentadilla
Circuito 2
04:39 – 05:58 Lunges de lado con crunch oblicuo
06:00 – 06:56 Sentadilla con brazos estirados
07:00 – 08:01 Plank jack con rodillas
Circuito 3
08:10 – 09:15 Buenos días con sentadilla
09:20 – 10:13 Plank levantando piernas
10:20 – 11:02 Medio burpee
Entrenamiento piernas
Circuito 1
11:11 – 12:32 Subir a la silla con una pierna
12:36 – 13:32 Sentadilla tocando silla
13:36 – 14:24 Sentadilla estirando pierna al lado
Circuito 2
14:30 – 16:00 Sentadilla en una pierna
16:04 – 17:31 Lunges apoyando pie en silla
17:35 – 19:00 Péndulo
Circuito 3
19:05 – 20:48 Glúteo y cadera
20:50 – 22:12 Patada glúteo
22:18 – 23:45 Extensión cadera
Entrenamiento Tren Superior
Circuito 1
23:50 – 24:43 Copa
24:45 – 25:40 Vuelta al mundo
25:45 – 26:26 Cruces con botella
Circuito 2
26:30 – 27:17 Martillo
27:20 – 28:32 Press de hombros
28:35 – 29: 22 Remo
Circuito 3
29:25 – 30:25 Plank al piso con estiramiento de extremidades
30:31 – 31:26 Plancha tríceps con rodillas
31:30 – 32:23 Plank con apertura de brazos
Entrenamiento Abdominales
Circuito 1
32:30 – 33:24 Crunch de lado con elevación de piernas
33:28 – 34:20 Tijera vertical
34:26 – 35:18 Twist
Circuito 2
35:21 – 36:19 Plank levantado cadera
36:27 – 37:25 Crunch /sit up
37:30 – 38:28 Bicicleta
Circuito 3
38:31 – 39:30 Dead bug
39:33 – 40:25 Mariposa
40:33 – 41:20 Plank estático
Estiramiento final
41:23 – 41:52

Mira la lista completa de nuestros videos: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWG68j1g-QeElcJeiaV8PISf
Ahora es momento de entrenar abdominales nivel básico: https://youtu.be/NNaYQXMQU9g
Ejercita tus piernas nivel básico: https://youtu.be/DRPo3D1nOsg
Ponte en movimiento ejercitando tren superior nivel básico: https://youtu.be/5Ca8cu3oKGc
Vamos con cardio hIit nivel básico: https://youtu.be/fjdOOzcPzFk

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