R​UTINA​ intensa para unas ​PIERNAS DE ACERO desde casa en 15 MINUTOS | Power Up


Si buscas darle fuerza a tus piernas, esta rutina es para ti. Podrás realizarla en la comodidad de tu casa y en pocos minutos. Además, fortaleceremos nuestros glúteos.​ ​Iniciamos este entrenamiento con estiramientos y pasaremos a calentar con polichinelas y sentadilla con salto, luego pasaremos a realizar tres circuitos, donde trabajaremos con diversos tipos de sentadillas, lunges y puente.​ ​Es importante cuando nos ejercitamos cuidar nuestra posición, sobre todo de la espalda, debes mantenerla recta y bien colocada, de lo contrario podrías ocasionar futuras lesiones.

¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con #PowerUp!

Estiramiento inicial
00:25 – 01:00
Calentamiento
01:03 – 01:47 Polichinelas
01:53 – 02:40 Sentadilla con salto
Circuito 1
02:51 – 03:52 Variación de sentadilla sumo estirando piernas
03:55 – 05:00 Sentadilla pisando la liga con salto
05:05 – 06:34 Lunges moviendo pierna delantera
Circuito 2
06:43 – 07:39 Sentadilla con liga en tobillos saltando
07:45 – 08:48 Sentadilla paso atrás
08:55 – 10:23 Peso muerto a una pierna
Circuito 3
10:38 – 11:35 Glúteos boca abajo
11:40 – 12:31 Puente tipo rana
12:40- 14:02 Cadera apertura pierna
Estiramiento final
14:10 – 14:58

Ahora es momento de entrenar abdominales: https://youtu.be/CD5lwayt2XI
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