Ponte a prueba con esta RUTINA completa de 45 MINUTOS | Power Up


Únete a este entrenamiento junto a Natalia Rios y prepárate para iniciar una rutina completa en nivel intermedio que te llenará de energía desde el inicio.
Arrancamos con estiramiento, luego pasaremos a darle calor a nuestro cuerpo con diversos ejercicios donde movilizaremos nuestras piernas, tren superior y acabaremos ejercitando nuestros abdominales con full body. Además, ejercitamos nuestras piernas, tren superior y finalizamos con abdominales.
Recuerda, si quieres ver resultados favorables para tu bienestar, complementar con una alimentación saludable e hidratarte diariamente.

​00:00 Presentación​
00:32​ Estiramiento​
Calentamiento inicial
01:10 Crunch oblicuo y cruzado parada
02:21 Crunch cruzado de pie
Entrenamiento - Calienta con Full Body
Circuito 1
02:56 Sentadilla con extensión de brazos (mancuerna)
03:56 Lunges cruzado con frontal
05:15 Sentadilla estática con crunch
Circuito 2
06:10 Peso muerto con remo
07:19 Crunch Lateral con mancuerna a una mano
08:40 Criss cross con crunch
Circuito 3
09:43 Medio burpee con mancuerna
10:37 Patada lateral con glúteo
11:47 Escalador tocando hombros (liga)
Entrenamiento piernas
Circuito 1
12:45 Variación de sentadilla sumo estirando piernas
13:52 Sentadilla pisando la liga con salto
14:59 Lunges moviendo pierna delantera
Circuito 2
16:47 Sentadilla con liga en tobillos saltando
17:41 Sentadilla paso atrás
18:54 Peso muerto a una pierna
Circuito 3
20:31 Glúteos boca abajo
21:34 Puente tipo rana
22:28 Cadera apertura pierna
Entrenamiento Tren Superior
Circuito 1
24:05 Remo cerrado y abierto con mancuernas
25:14 Remo con liga mini band
26:53 Pullover con 2 mancuernas
Circuito 2
28:03 Plancha pecho al piso
29:02 Curl de biceps con hombros mancuerna
30:02 Hombro a 1 mano mancuerna
Circuito 3
31:32 Apertura de pecho mancuernas
32:32 Variación extensión espalda (superman)
33:45 Press de hombros
Entrenamiento Abdominales
Circuito 1
34:48 Sit up tocando talón
35:43 Reverse crunch
36:45 Variación crunch
Circuito 2
37:52 Plank jack con rodillas
38:48 Plank lado rodilla arriba
40:34 Plank con salto adelante
Circuito 3
41:36 Plank elevando cadera con rodillas
42:41 Variación de bicicleta
43:37 Tocar punta de pie con piernas arriba
44:31​ ​Estiramiento final

Mira la lista completa de nuestros vídeos: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWG68j1g-QeElcJeiaV8PISf
Ahora es momento de entrenar abdominales: https://youtu.be/Sj79rHEFfns
Ejercita tus piernas: https://youtu.be/fkVBYsTORJI
Ponte en movimiento ejercitando tren superior: https://youtu.be/4hpSWRxliIw
Vamos con full body: https://youtu.be/fjdOOzcPzFk

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