Entrena una RUTINA completa en NIVEL BÁSICO desde casa | 30 MINUTOS | POWER UP


Llegó el momento de ponerte a prueba y realizar una rutina completa junto a Natalia Rios. El realizar ejercicios es muy beneficioso para mejorar tu salud cerebral, manejar tu peso, reducir enfermedades, fortalecer tus huesos y músculos. Además, mejora nuestra habilidad para hacer actividades diarias. Iniciaremos calentando aproximadamente por dos minutos con un buen cardio. Luego ingresamos al primer circuito donde trabajaremos piernas, pasaremos a trabajar el tren superior y finalizamos con abdominales. Recuerda que mantenernos activos mejorará nuestro rendimiento físico en el día a día, es cuestión de animarse y empezar con determinación.

¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con Power Up!

00:00 Presentación
Calienta con Cardio Hit
00:16 Polichinelas
00:59 – 01:36 Codo, rodilla cruzado y del mismo
01:39 – 02:16 Tocar punta de pie
Circuito 1
02:19 – 02:58 Sentadilla tocando piso terminando en punta
03:00 – 03:40 Sentadilla de un lado a otro tocando piso
03:42 – 04:19 Caminata de mano con salto
Circuito 2
04:22 – 05:02 Pasos laterales y tocar piso
05:05 – 05:44 Salto de un lado a otro
05:47 – 06:29 Escalador
Circuito 3
06:31 – 07:10 Lunges hacia adelante
07:13 – 07:52 Sentadilla lateral
07:55 – 08:34 Plank con tijera

Entrenamiento piernas
Circuito 1
08:42 -09:30 Sentadilla terminando en puntas
09:33 – 10:12 Lunges de lado
10:15 – 10:52 Sentadillas caminando de un lado a otro
Circuito 2
10:55 – 11:34 Sentadilla moviendo punta de pies
11:37 – 12:17 Lunges con patada atrás
12:20 - 12:58 Sentadilla con paso hacia atrás
Circuito 3
13:01 – 13:31 Cadera subir y bajar pierna (izquierda y derecha)
13:33 – 14:05 Glúteos círculos con pierna recta (izquierda y derecha)
14:08 – 16:07 Glúteos doblar y estirar pierna (izquierda y derecha)

Entrenamiento tren superior
Circuito 1
16:14 – 16:51 Superman
16:55 – 17:33 Jack plank
17:37 – 18: 14 Pájaro
Circuito 2
18:20 – 18:58 Patada tríceps
19:00 – 19:41 Fondo tríceps
19:42 – 20:24 Plank al piso
Circuito 3
20:27 – 21:08 Press hombros
21:10 – 21:49 Plank tocando hombros
21:52 – 22:33 Caminata lateral

Entrenamiento abdominales
Circuito 1
22:38 – 23:40 Codo rodilla cruzado (derecha e izquierda)
23:43 – 24:23 Sentadilla punta del pie cruzado
24:26 – 25:07 Sentadilla codo rodilla
Circuito 2
25:09 – 26:17 Plank lateral con elevación de cadera (derecha e izquierda)
26:21 – 26:58 Plank frontal rodilla al codo
27:02 – 27:38 Plank con antebrazo cruzado
Circuito 3
27:41 – 28:19 Abdominal y elevación de piernas
28:22 – 29:01 Bicicleta
29:05 – 29:44 Crunch

Mira la lista completa de nuestros vídeos: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWG68j1g-QeElcJeiaV8PISf
Ahora es momento de entrenar abdominales: https://youtu.be/1iEpkRVh3SM
Ejercita tus piernas: https://youtu.be/h0ygzsusMxg
Ponte en movimiento ejercitando tren superior: https://youtu.be/sVEZPDBSokw
Vamos con cardio hiit: https://youtu.be/5d3h1rnSvUU

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