Entrena tus PIERNAS y empieza a ganar resistencia en NIVEL BÁSICO | Power Up


Únete a Natalia Rios y empieza a entrenar tus piernas en nivel básico, esta rutina te ayudará a desarrollar músculo sin necesidad de un gimnasio y en la comodidad de tu casa. Este entrenamiento consta de diversos ejercicios focalizados. Empezamos con estiramiento, luego pasamos por calentamiento e ingresamos al primer circuito que consta de tres ejercicios. Así avanzaremos por el circuito dos y tres. Recuerda al finalizar cada uno de las etapas volver a repetirlos. Deja las excusas atrás y anímate a realizar una rutina por día, en el tiempo adecuado.
¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con #PowerU!

Estiramiento inicial
00:24 – 01:00
Calentamiento
01:02 – 01:45 Sentadilla izquierda /derecha
01:49 – 02:35 Doblar piernas atrás
Circuito 1
02:39 – 03:59 Subir a la silla con una pierna
04:02 – 05:00 Sentadilla tocando silla
05:03 – 05:52 Sentadilla estirando pierna al lado
Circuito 2
06:04 – 07:33 Sentadilla en una pierna
07:37 – 09:03 Lunges apoyando pie en silla
009:07 – 10:34 Péndulo
Circuito 3
10:43 – 12:23 Glúteo y cadera
12:28 – 12:51 Patada glúteo
13:54 – 15:19 Extensión cadera
Estiramiento final
15:27 – 16:06

Ahora es momento de entrenar abdominales: https://youtu.be/NNaYQXMQU9g
Ponte en movimiento ejercitando tren superior: https://youtu.be/5Ca8cu3oKGc
Vamos con cardio hiit:

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