Entrena RUTINA completa en NIVEL INTERMEDIO desde casa | 30 MINUTOS | POWER UP


¡Prepárate para un entrenamiento nivel intermedio que ayudará a tonificar todo tu cuerpo!​ ​Entrena junto a Natalia Rios durante esta sesión de 30 minutos incluye diversos ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento muscular. Iniciamos calentando y luego pasaremos por diversos circuitos para trabajar diversas zonas de nuestro cuerpo.​ ​Recuerda que el realizar actividades físicas regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender, ayuda a reducir el riesgo de depresión y ansiedad, al igual que te ayudará a dormir mejor.​ ​Anímate a realizar estos ejercicios en casa que te ayudarán a mantenerte motivado y concentrado.
¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con Power Up!

Calienta con Cardio Hi​i​t
Calentamiento
00:17 – 00:56 JUMPING JACKS
00:59 – 01:39 SENTADILLAS CON SALTO
01:43 – 02:19 RODILLA TALÓN
Circuito 1
02:20 – 03:15 SALTO LARGO Y REGRESO EN RETROCESO
03:18 – 04:03 SENTADILLA Y GIRO CADERA
04:06 – 04:50 LUNGES CON PATADA
Circuito 2
04:53 – 05:42 MONTAIN CLIMBERS
05:48 – 06:32 BURPESS
06:40 – 07:26 PLANK TOCANDO HOMBROS
Circuito 3
07:33 – 08:21 SENTADILLA SUMMO TOCANDO EL PISO
08:29 – 09:19 SENTADILLA CERRADA ABIERTA Y SALTO ESTRELLA
09:25 – 10:15 TOCAR PUNTA DE PIE
Entrenamiento piernas
Circuito 1
10:30 – 11:01 SENTADILLA ESTIRANDO PIERNA A LOS LADOS
11:04 – 11:42 SENTADILLA CON LUGES CRUZADO
11:44 – 12:22 SENTADILLAS CAMINANDO DE UN LADO A OTRO
Circuito 2
12:26 – 13:03 CAMINATA DE SENTADILLA SUMO
13:06 – 14:22 LUNGES CRUZADO ESTIRANDO PIERNA AL LADO
14:25 – 15:03 SALTOS DE SENTADILLA ABIERTA Y CERRADA
Circuito 3
15:06 – 16:13 PIERNAS ESTIRADA DE UN LADO AL OTRO
16:16 – 17:28 DOBLAR Y ESTIRAR PIERNA ARRIBA
17:30 – 18:10 PUENTE CON LIGA 3 TIEMPOS
Entrenamiento Tren Superior
Circuito 1
18:15 – 18:45 PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
18:46 – 19:16 LEVANTAMIENTO FRONTAL
19:20 – 20:29 LATERAL BRAZO POR BRAZO
Circuito 2
20:30 – 21:13 CURL DE BÍCEPS
21:15 – 21:37 REMO CON MANCUERNA
21:38 – 22:09 COPA
Circuito 3
22:10 – 22:50 PLANK TOCANDO HOMBROS CON PLANCHA
22:53 – 23:35 BURPESS CON MANCUERNAS
23:39 – 24:19 PLANK MILITAR
Entrenamiento Abdominales
Circuito 1
24:25 25:35 CRUNCH OBLÍCUO
25:308 - 26:19LEVANTAMIENTO DE CADERA CON PIERNAS ARRIBA
26:24 – 27:04 PLANK GIRANDO CADERA
Circuito 2
27:08 – 27:45 PLANCHAS ALTAS
27:51 – 29:00 PLANK DE LADO – CODO RODILLA
29:03 – 29:43 PLANK CON TIJERA
Circuito 3
29:46 – 30:26 CRUNCH SENTADO
30:31 - 31:13 ABS TOCANDO PUNTA DE PIE CRUZADO
31:15 – 31:55 ESCALADORA TOCANDO RODILLA

Mira la lista completa de nuestros vídeos: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWG68j1g-QeElcJeiaV8PISf
Ahora es momento de entrenar abdominales nivel intermedio:​ https://youtu.be/hhyw4RYjWJA​
Ejercita tus piernas nivel intermedio:​ https://youtu.be/DJj7tL3W-2c​
Ponte en movimiento ejercitando tren superior nivel intermedio:​ https://youtu.be/kW-ItOwTuww​
Vamos con cardio hi​i​t nivel intermedio:​ https://youtu.be/NJWudldmQzQ​

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