Ejercítate durante 28 MINUTOS con esta RUTINA completa en NIVEL AVANZADO | Power Up


Acompaña a Natalia Rios y pon a prueba tu resistencia realizando este entrenamiento completo en nivel avanzado, sólo necesitarás 30 minutos. Esta rutina incluye una serie de ejercicios, donde iniciaremos calentando y moviendo nuestras piernas, luego pasaremos con cardio hiit para mejorar nuestra resistencia cardiaca, seguiremos avanzando con tren superior para darle fuerza a tus brazos y concluimos con abdominales para fortalecer tu abdomen y tu espalda. Recuerda, al realizar actividades físicas es importante hidratarse, así que antes de entrenar ten a la mano una botella de agua. Anímate a ejercitarte, son muchos los beneficios para tu cuerpo y sobre todo para tu mente.

¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con #PowerUp!

Calienta con piernas
00:19 – 01:00 Sentadilla
01:02 – 01:40 Lunges intercalando piernas
01:43 – 02:27 Peso muerto
Circuito 1
02:30 – 03:20 Lunges con barra
03:23 – 04:26 Lunges con patada atrás
Circuito 2
04:29 – 04:59 Sentadilla Sumo con barra
05:01 – 05:20 Sentadilla Sumo de la mitad hacia abajo
05:22 – 05:37 Sentadilla Sumo Saltando
Circuito 3
05:46 – 06:51 Sentadilla Estirando Pierna
06:53 – 07:31 Sentadilla con patada hacia atrás
07:34 – 08:13 Sentadilla con lunges Saltando

Entrenamiento Cardio Hiit
Circuito 1
08:20 – 08:58 Esqui Step
09:00 – 09:40 Sentadilla abriendo cerrando step
09:41 – 10:20 Burpee con sentadilla
Circuito 2
10:22 – 11:02 Burpees con step
11:05 – 11:45 Lunges salto al step
11:46 – 12:28 Sentadilla con lunges saltando
Circuito 3
12:30 – 13:10 Canguro
13:11 – 13:53 Sentadilla con salto
13:54 – 14:34 Burpee con salto al step

Entrenamiento Tren Superior
Circuito 1
14:40 – 15:18 Burpee con elevación frontal (mancuernas)
15:20 – 16:02 Plancha al piso
16:04 – 16:45 Plank de antrebrazos con apertura lateral
Circuito 2
16:47 – 17:27 Press pecho
17:29 – 18:10 Rompe Cráneo
18:15 – 18:54 Remo con lunges
Circuito 3
18:57 – 19:42 Plank Jack con tijeras
19:43 – 20:25 Curl de bíceps con frontal
20:27 – 21:06 Tríceps con mancuerna

Entrenamiento Abdominales
Circuito 1
21:12 – 21:52 Plank levantando brazo y pierna opuesta
21:54 – 22:34 Plank con tijera y lateral cogiendo pierna
22:36 – 23:52 Plank rodilla adelante y pierna arriba
Circuito 2
23:54 – 24:37 Recostada boca arriba sentándose con la mancuerna en la mano
24:38 – 25:24 Boca arriba crunch con mancuerna
25:25 – 26:06 Abs sentado girando cintura con mancuerna
Circuito 3
26:08 – 26:50 Plank V invertido
26:51 – 27:30 Escalar con deslizador
27:33 – 28:12 Plank de arriba abajo abriendo piernas

Mira la lista completa de nuestros vídeos: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWG68j1g-QeElcJeiaV8PISf
Ahora es momento de entrenar abdominales nivel avanzado: https://youtu.be/mT0Jgq9RPgI
Ejercita tus piernas nivel avanzado: https://youtu.be/UCxvJ2HMj1o
Ponte en movimiento ejercitando tren superior nivel avanzado: https://youtu.be/2UHTxOYFgDQ
Vamos con cardio hiit nivel avanzado: https://youtu.be/70GF-N_EoYc

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Mira los programas de hoy: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWFDHbchgAxP-uxSTy1kGuPN

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