EJERCICIOS para trabajar el ABDOMEN en NIVEL BÁSICO en 12 MINUTOS | Power Up


Realiza esta rutina en casa y sin equipo junto a Natalia Rios, es súper fácil sólo necesitarás 30 minutos. Con este vídeo podrás ejercitar tus abdominales en la comodidad de tu casa. La clave está en que puedas ubicarte bien en un espacio pequeño sin la necesidad de equipo especial, eso sí puedes acompañarte de un mat pero es opcional. Empezaremos estirando por unos minutos, luego pasaremos al calentamiento con dos
ejercicios que te darán esa energía que necesitas para arrancar. Luego pasaremos por el primer circuito donde deberás apoyarte en el piso, para el segundo ejercicio tus piernas te ayudarán a ejercitarte, para el tercer circuito deberás esforzarte un poco más. Y concluiremos con un estiramiento final. Trabajar nuestros abdominales tiene muchos beneficios además de los estéticos, también protegen nuestros órganos. Ahora que lo sabes es momento de mejorar tu rendimiento físco.

¡Dale a tu cuerpo la energía que necesita con #PowerUp!

Estiramiento inicial
00:22 – 00:45
Calentamiento
00:48 - 01:31 Sentadilla con crunch cruzado
01:36 - 02:23 Tocar punta del pie y girar cintura
Circuito 1
02:28 – 03:24 Crunch de lado con elevación de piernas
03:27 – 04:18 Tijera vertical
04:23 – 05:17 Twist
Circuito 2
05:23 - 06:22 Plank levantado cadera
06:25 07:30 Crunch /sit up
07:32 - 08:30 Bicicleta
Circuito 3
08:37 – 09:37 Dead bug
09:40 – 10:31 Mariposa
10:36 – 11:28 Plank estático
Estiramiento final
11:34 – 12:02

Ejercita tus piernas: https://youtu.be/DRPo3D1nOsg
Ponte en movimiento ejercitando tren superior: https://youtu.be/5Ca8cu3oKGc
Vamos con cardio hiit:

Para más consejos sigue a Natalia en Instagram: @Nata_fit_peru
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Mira los programas de hoy: https://youtube.com/playlist?list=PL2Th6SP9ZqWFDHbchgAxP-uxSTy1kGuPN

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