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Según disposición del Poder Ejecutivo, el trabajo remoto en el Perú regirá hasta diciembre del 2022. Sin embargo, algunas empresas están optando por trabajar algunos días desde casa y otros de manera presencial, generando así un trabajo híbrido.

De esta manera, pasar largas horas frente a la computadora podría generar complicaciones en nuestra salud si no se toman las denominadas “pausas activas”, que son cortos descansos durante las horas de trabajo en casa que permiten disminuir el estrés laboral, recuperar energía, y mejorar el desempeño.

En ese sentido, entrenadores especializados de iFIT, empresa número 1 en la industria fitness de los EE.UU., brindan algunos ejercicios y guías para estar saludable durante el trabajo de oficina y de casa:

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Estiramientos: Realizar estiramientos del cuello, brazos, muñecas y piernas unas 2 o 3 veces al día por 15 a 20 minutos ayudará a prevenir dolores musculares y a mantener una buena postura durante las horas de trabajo híbrido.

Respiraciones: Tener descansos para concentrarse en la respiración también es beneficioso en medio de los pendientes del trabajo. Incluso, se recomienda empezar la mañana con una corta rutina de yoga o de mindfulness, que se pueden encontrar en la app de iFIT.

Entrenamientos de fuerza: Si se cuentan con pesas, bandas o bancas en el hogar se podrán realizar ejercicios de fuerza para fortalecer los principales músculos durante cortos periodos.

Ejercicios de cardio: Desde casa se pueden seguir rutinas de cardio si es que se cuenta con una trotadora o bicicleta en el hogar. Estos equipos trabajan con aplicativos como iFIT que brindan la posibilidad de conectarse y seguir rutinas desde cualquier parte del mundo.

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