Rutina básica para mejorar la circulación
Afortunadamente, existen rutinas para todos los gustos y necesidades. A continuación, te comentaremos algunas formas de ejercitarse, sanas y sumamente fáciles de llevar a la práctica para estimular la circulación de las piernas. La estimulación muscular y la caminata te ayudarán a ser más flexibles Pero primero te comentaremos algunos aspectos clave que debes saber sobre la […]La entrada Rutina básica para mejorar la circulación se publicó primero en El Men.
Afortunadamente, existen rutinas para todos los gustos y necesidades. A continuación, te comentaremos algunas formas de ejercitarse, sanas y sumamente fáciles de llevar a la práctica para estimular la circulación de las piernas.
La estimulación muscular y la caminata te ayudarán a ser más flexibles
Pero primero te comentaremos algunos aspectos clave que debes saber sobre la circulación de las piernas para que comprendas la importancia de hacer ejercicio a diario, o al menos entre 3-5 días a la semana.
Caminata:
Caminar es el mejor ejercicio para favorecer la circulación. Lo ideal sería salir todos los días, durante al menos media hora y a paso ligero.
Es una buena idea usar unos palos para caminar ya que es una forma de mover todos los músculos a la vez. Si decides ahora empezar con este hábito sal a caminar 10 o 165 minutos al día durante un mes. Luego, ve aumentando poco a poco el tiempo (y el ritmo). Lo ideal sería que llegaras a caminar 1 hora, 4 o 5 días a la semana.
Leer también [Luce una piel más saludable con hierbas medicinales]
Flexiones con los pies:
Cuando estás en el trabajo y notas que las piernas se te duermen y se te hinchan a causa de que no tienes una correcta circulación sanguínea, este ejercicio te ayudará a despertarlas. Apoya los pies en el suelo. En primer lugar, levanta los talones, como si estuvieras pisando de puntillas.
Después vuelve a apoyar los pies en el suelo y, esta vez, levanta las puntillas para apoyarte sobre los talones. Puedes repetir cada movimiento varias veces o realizarlos de forma alternativa. Además, se puede hacer sin necesidad de levantarse de la silla.
Estimulación muscular:
Al activar los músculos de las piernas, estos realizan un “masaje” sobre las venas que colabora en el retorno venoso y en una buena circulación. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Lleva las rodillas hacia delante, elevando la pelvis. Aprieta los glúteos, mantén las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Aguanta 5 segundos, baja despacio y repite 3 veces.
Brazos arriba:
Para activar la circulación en los brazos puedes levantarlos y bajarlos de forma simultánea. Apoya los pies sobre el suelo y pon tus rodillas ligeramente flexionadas. Ahora, abre tus brazos en cruz y súbelos y bájalos de forma simultánea.
Movimientos de cuello:
Para mejorar la circulación de la cabeza puedes hacer varios tipos de movimientos. En estos ejercicios debes fijarte en que solo se mueva el cuello y en que tus hombros, el tronco y las piernas permanezcan inmóviles. El primer movimiento que puedes hacer es de izquierda a derecha, en forma de negación. El segundo, de arriba hacia abajo, en forma de afirmación. Por último, puedes girar el cuello haciendo ligeros movimientos circulares.
Sube escalones:
Pon un par de libros en el suelo o algo (estable) que te sirva de escalón. Sube una pierna y la otra deja que se balancee en el aire unas 15 veces. Después baja y sube el escalón 10 veces más. Empieza subiendo con el pie que tenías apoyado. Cambia la pierna y repite los 2 movimientos.
Emulación de bicicleta: ´
Una de las mejores actividades para promover la buena circulación de la sangre en las piernas es la emulación de bicicleta, tumbados en el suelo. Este movimiento implica elevar y mover las piernas al mismo tiempo, lo que favorece el retorno de la sangre hacia el corazón.
Para realizar este ejercicio tumbado en el suelo o en una colchoneta, asegúrate de poner la espalda contra el suelo y las manos detrás de la nuca. Eleva las piernas y simula pedalear durante uno o varios minutos. Realiza este ejercicio todos los días.
Leer también [Conoce cómo revisar en línea tus aportes a ONP]
HÁBITOS SALUDABLES
Junto al ejercicio dirigido a la activación de la circulación, es igualmente recomendable seguir una dieta mediterránea, evitar el exceso de grasas saturadas, azúcares y sal, una buena hidratación y evitar el alcohol y el tabaco. Será la mezcla perfecta para prevenir cualquier problema circulatorio. En ciertos casos, cuando existe un mayor riesgo de trombosis, también será necesario administrar tratamiento farmacológico preventivo, siempre prescrito por un médico.
Asimismo, se aconseja evitar las fuentes directas de calor y el calzado y la ropa apretados. Hábitos como acabar la ducha con agua fría para activar la circulación o baños de contraste diario cuando se note tirantez o pesadez contribuyen, igualmente, a prevenir los problemas vasculares.
Para realizar estos baños de contraste se introducirán los pies o las piernas en agua caliente durante 3-4 minutos y, a continuación, un minuto en fría, repitiéndolo varias veces y acabando siempre con agua fría.
Otra opción es utilizar el teléfono de ducha para simular un masaje en sentido ascendente empezando por los pies hasta las rodillas o hasta las caderas. Esta manera de activar el retorno venoso actúa sobre la musculatura lisa de la pared de las venas: el frío la contrae y el calor la relaja.
La entrada Rutina básica para mejorar la circulación se publicó primero en El Men.
Más de El Men
Conoce en qué AFP estás afiliado con tu DNI
Si no perteneces a una AFP, también puedes afiliarte mediante el enlace proporcionado La promulgación de la Ley 32002 el pasado 18 de abril permitió a los afiliados al Sistema Privado de Pensiones AFP en Perú realizar un retiro de hasta cuatro unidades impositivas tributarias (UIT),equivalente a S/20.600. En Perú, las cuatro AFP que […]
Verifica con tu DNI la vacuna COVID-19 aplicada tras revelación de AstraZeneca
La farmacéutica AstraZeneca confirmó que sus vacunas podrían causar trombosis en las personas. Entérate cómo descargar tu carnet de vacunación del COVID-19 en pocos pasos. La reciente revelación de AstraZeneca sobre la posible relación entre su vacuna contra el COVID-19 y el síndrome de trombosis con trombocitopenia (TTS) ha generado inquietud entre miles de personas. Especialmente en Perú, donde muchos fueron […]
‘Chemo’ del Solar habló sobre ausencias en selección peruana
Diego Kochen, quien es suplente del alemán Marc-André ter Stegen en el cuadro ‘culé’, nació en Estados Unidos pero tiene raíces peruanas por su madre. El técnico de la ‘bicolor’ confirmó que hubo contacto con el portero, El martes 2 de mayo, ‘Chemo’ del Solar, actual técnico de la selección peruana sub 20, se dirigió […]
Faresh Atala asegura ser testaferro de Alan García
Exdirector de Petroperú declaró frente a la Fiscalía que entregó dinero al exmandataria mediante empresa offshore Faresh Atala Herrera, exdirector de Petroperú aseguró haber actuado como testaferro de Alan García, exmandatario de Perú, facilitando la recepción de fondos de la constructora brasileña Odebrecht. Según sus declaraciones, realizó un total de 43 entregas de dinero en […]
Retiro AFP 2024: cronograma de solicitudes con tu DNI
De acuerdo a los plazo y cronograma. el primer pago deberá realizarse a más tardar el 14 de junio El proceso para el retiro facultativo y extraordinario de hasta 4 UIT de las AFP se llevará a cabo de manera digital y gratuita a través del portal www.solicitaretiroafp.pe, disponible para todos los afiliados a partir […]
Angie Arizaga y Jota Benz revelan sexo de su bebé y usuarios se molestan con ellos
La pareja de exchicos realitys hicieron una reunión familiar para contarles a todos si su bebé sería hombre o mujer, pero sucedió lo impensado Angie Arizaga, embarazada de más de cinco meses, decidió organizar una reunión para revelar el sexo de su bebé junto a Jota Benz. Sin embargo, la sorpresa no salió como esperaban […]
AFP: más de 6 millones de afiliados podrán retirar este 14 de junio
La SBS publicó oficialmente el cronograma de solicitud de retiro para las AFP Luego de la publicación del cronograma de solicitud, más de 6 millones de peruanos podrán acceder a un primer desembolso de 5,150 soles (equivalente a 1 UIT) de sus cuentas AFP a partir del 14 de junio. Este hito es parte de […]
Joven arequipeña construye robots para apoyar a niños autistas
Andrea presentará un tercer prototipo con finalidades educativas El compromiso y la pasión de Andrea Huamán por ayudar a niños con Trastorno del Espectro Autista (TEA) la han llevado a desarrollar robots que sirven como herramientas terapéuticas y de apoyo para ellos y sus cuidadores. A sus 17 años, Andrea destaca por su innovación y […]
Pitbull desfigura a niño de 9 años y familia pide sacrificio del can
Menor será sometido a intervención quirúrgica de reconstrucción facial. El pasado 26 de abril, un niño de 9 años sufrió un ataque por parte de un perro de raza pitbull en San Martín de Porres. Como resultado, el menor quedó gravemente desfigurado y actualmente se encuentra en estado crítico en el Hospital del Niño de […]
¡Un gustazo con estos sorrentinos a la crema!
ALÍSTATE A DEGUSTAR ESTA SALSA CON UNAS ESPECTACULARES PASTAS Una de las mejores salsas para sorrentinos que acompañan perfectamente la textura de la pasta es la crema. Además, es muy versátil ya que puedes combinarla con distintos quesos para hacer una salsa cuatro quesos, con limón para hacer una versión más gourmet o pollo, champiñones […]
Más vistos
¡Comenzó el partido! ADT y Universitario empatan 0-0 en Tarma | EN VIVO
El conjunto crema visitará la altura de Tarma para buscar una victoria que le permita seguir siendo el único puntero del Torneo Clausura.
Taxista revela TRUCO que pasajeros usan para pedir carreras a MENOR PRECIO: "Deberían mejorar eso"
El truco para pedir carreras a menor costo, que el taxista reveló, generó debate en redes sociales, ya que muchos indican que se pone a los usuarios en peligro.
Universitario vs. ADT EN VIVO vía Liga 1 MAX: empatan 0-0 por la fecha 14 del Apertura en Tarma
Universitario vs. ADT EN VIVO: sigue la transmisión minuto a minuto del cotejo por la fecha 14 de la Liga 1 2024. Los cremas exponen su invicto en la altura de Tarma.
La SBS aprobó el procedimiento para retiro de fondos de la AFP | LINK Y TODOS LOS DETALLES
Y llegó el día. La Superintendencia de Banca, Seguros y Administradoras Privadas de Fondo de Pensiones (SBS) aprobó el procedimiento operativo para el retiro extraordinario y facultativo de los fondos de las AFP.MIRA Retiro AFP 2024: LINK para saber cuánto de saldo tienes en tu fondo de pensionesDe acuerdo con la resolución, el reglamento para el retiro de los fondos de la AFP entra en vigencia a partir del 20 de mayo de 2024 y el primer desembolso debe efectuarse, como máximo, a partir de
Cronograma para pedir tu AFP: Será GRATIS y online | DESDE EL 20 DE MAYO
La Superintendencia de Banca, Seguros y AFP (SBS) aprobó el procedimiento operativo para el retiro extraordinario y facultativo de los fondos de las AFP, lo que quiere decir que ya se sabe desde cuándo podrás solicitar tus fondos.
Congreso aprueba otra propuesta populista: liberaron el 100% de la CTS
El Congreso apeló al populismo nuevamente y con 98 votos a favor, 9 en contra y una abstención aprobó el dictamen que autoriza la liberación de hasta el 100% de los depósitos de Compensación por Tiempo de Servicios (CTS),hasta el 31 de diciembre del presente año. Con lo que se corre el riesgo de que los más de cinco millones de trabajadores formales puedan echar mano de su fondo de emergencia.Este depósito es un aporte que el empleador realiza dos veces al año y que funciona como un s
Realizan operativo en el MEF por transferencia de S/ 100 millones al Gobierno Regional de Ayacucho
La Contraloría General de la República informó, a través de sus redes sociales, que realiza un operativo de control en la sede del Ministerio de Economía y Finanzas (MEF).
Fallece el antropólogo Fernando Ríos Correa, creador de ‘El Panfleto’
El antropólogo piurano Fernando Ríos Correa, creador del medio satírico ‘El Panfleto’, falleció la noche del jueves 2 de mayo, según las primeras informaciones.