No sólo los niños deben de comer sano y saludable, los adultos con mayor razón aún deben alimentarse con productos bajos en calorías. Y para aquellos que trabajan, el régimen alimenticio debe ser más cuidadoso aún, pues son muchos los que sufren de problemas estomacales por comer a deshoras o por ingerir lo que encontramos a la mano.
Llévalos a tu trabajo y haz ejercicios y mejorarás tu calidad de vida
En estos casos los refrigerios saludables resultan una gran alternativa ya que no solo alimentan, sino que además contribuyen a una nutrición adecuada ya que contienen verduras, frutas y especies integrales. Para casi cualquier persona que está tratando de vigilar su peso, escoger refrigerios saludables puede ser un desafío. A ello tienes que agregarle una rutina de ejercicios al menos tres veces a la semana.
Ellos pueden suministrar energía en la mitad del día en el trabajo. Un refrigerio saludable entre las comidas también puede disminuir su hambre y evitar que usted coma en exceso a la hora de la comida.
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El tamaño del refrigerio debe ser el tamaño apropiado, un buen equilibrio entre calorías suficientes que lo satisfagan, pero aún así no demasiadas. Escoja alimentos que sean bajos en grasa y azúcar y ricos en fibra y agua. Esto significa que una manzana es mejor que una bolsa de papas fritas. Procure que sean frutas, verduras y refrigerios de granos integrales y leche baja en grasa.
Las frutas y verduras son buenas opciones para refrigerios saludables. Están llenas de vitaminas y son bajas en calorías y grasa. Algunas galletas y quesos también conforman buenos refrigerios.
Algunos ejemplos de refrigerios saludables son:
- Manzanas (secas o cortadas en cuñas),1 mitad o 1/4 de taza
- Plátanos (bananos),1 mitad
- Uvas pasas, 1/4 de taza
- Rollos o refrigerios de fruta seca (puré de fruta seca hechos rollos) sin azúcar adicionada
- Queso, 1.5 oz o 40 g
- Yogur bajo en grasa o descremado
- Tostadas integrales con jamón
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Planea tus refrigerios:
- Carga una bolsa con refrigerios para todo el día al salir de casa, es una buena forma de comer saludable y de ahorrar tu dinero.
- Incluye frutas y vegetales de la estación en tu lista de compras. Son más baratos y saben delicioso.
- Encuentra opciones saludables para el tipo de refrigerios que te gusta comer. Por ejemplo si estás buscando algo dulce, cómete una naranja o una manzana. Para algo salado intenta una pequeña porción de nueces o de palomitas de maíz bajas en grasa.
- Organiza una repisa o un cajón de refrigerios saludables en tu casa.
- Mantén refrigerios saludables en pequeñas porciones en el trabajo o en el coche.
DATOS:
Algunos elementos importantes al elegir un refrigerio son los siguientes:
- Planificar la reunión de manera que se puedan dar 10 minutos para consumir refrigerio, con el fin de que sea una alimentación con todos los sentidos.
- Evitar los alimentos altos en grasa saturada y azúcares simples, como repostería, confites, chocolates, bebidas gaseosas, dips, frituras, entre otros.
- Incluya siempre frutas.
- Elegir una bebida sin azúcar o con poca azúcar.
- Prefiera que el pan y las galletas que se brinden sean integrales. Ejemplos de refrigerios recomendados:
- Un emparedado de palta, frutas y una bebida o infusión.
- Frutas mixtas con yogurt y granola.
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