¿Dolores de espalda por el trabajo virtual?
Cada vez son más conocidos los beneficios que tiene el ejercicio físico para la salud de las personas, así que no hay excusas para no practicarlo. Ahora que muchos continúan en casa haciendo el teletrabajo o trabajo virtual, es normal que aparezcan dolores en la espalda. Si aún continúas realizando el teletrabajo desde casa, entonces […]La entrada ¿Dolores de espalda por el trabajo virtual? se publicó primero en El Men.
Cada vez son más conocidos los beneficios que tiene el ejercicio físico para la salud de las personas, así que no hay excusas para no practicarlo. Ahora que muchos continúan en casa haciendo el teletrabajo o trabajo virtual, es normal que aparezcan dolores en la espalda.
Si aún continúas realizando el teletrabajo desde casa, entonces es hora de hacer ejercicios
De hecho, horas y horas en el escritorio, ante la computadora o conduciendo el automóvil te dejan la espalda adolorida, con presión en los hombros y con el cuerpo rígido al final del día.
Como si esto fuera poco, hace tiempo que acumulas esas libras (o kilos) de más, debido a la cuarentena que vivimos, y no parece haber posibilidades de bajarlas, al menos a corto plazo. Sal del letargo y haz ejercicios, cualquiera, incluso lo puedes hacer en casa.
Haz ejercicio por lo menos 1 hora
Si todavía necesitas más incentivos para comenzar una rutina de ejercicios, quizás te anime la conclusión de un estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología: las personas que hacen por lo menos una hora de ejercicio a la semana reducen significativamente el riesgo de sufrir dolores en la espalda, en el cuello y en los hombros.
Según el doctor Paul Mork, coautor del estudio, estos resultados refuerzan la teoría de que el sedentarismo y la obesidad son factores de riesgo que contribuyen a desarrollar dolor crónico en esas áreas.
Luego de analizar a más de 30 mil participantes adultos durante 11 años, los investigadores encontraron que las personas que hicieron ejercicio por lo menos una hora por semana tuvieron menos riesgo de padecer dolor en la espalda, en el cuello y en los hombros, comparado con los que no siguieron ese hábito.
Específicamente, a diferencia de quienes no practicaron ninguna actividad, los hombres que ejercitaron dos horas o más por semana al inicio del estudio tuvieron un 25 por ciento menos de posibilidades de tener dolor en la parte baja de la espalda y un 20 por ciento menos de tener dolor de cuello o en los hombros.
Leer también [¿Qué es la famosa economía colaborativa de Internet?]
Sobrepeso también causa dolor
El peso de las personas fue otro factor importante que también influyó en la aparición del dolor crónico. Según el estudio, los varones obesos resultaron casi un 21 por ciento más propensos a desarrollar dolor crónico en la parte baja de la espalda y un 22 por ciento más proclives a tener dolor de hombro o cuello, mientras que las mujeres obesas tuvieron un 21 por ciento más de posibilidades de desarrollar dolor en la parte baja de la espalda y un 19 por ciento más de riesgo de sufrir dolor de hombro o cuello.
Para evitar dolores por el sobre peso te recomendamos ejercicios fáciles de hacer como sentadillas, estiramiento de piernas y correr por lo menos 20 minutos al día.
Dolor de espalda
Posiblemente tú también sepas de qué se trata el dolor de espalda, ya que es uno de los problemas más comunes: ¡se estima que afecta a 8 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas!
Cuando el dolor de espalda se prolonga más de tres meses se considera crónico. En estos casos, cierta cantidad de ejercicio moderado probablemente no te vendría mal, siempre con cuidado de no exigirte más de la cuenta y habiendo consultado antes con un especialista, para descartar la existencia de alguna lesión que te lo impida y/o recomendaciones de algo que debas o no evitar.
Por otro lado, si tus dolores y tus molestias del cuello y de la espalda se empeoran por el tipo de trabajo que realizas, por ejemplo, si trabajas horas y horas seguidas frente a un escritorio, los siguientes consejos te podrían ayudar:
- La silla debe ofrecerte un buen soporte y estar a la altura correcta. Ajusta la altura para que los codos queden a la altura del escritorio y no tengas que inclinar el torso hacia delante. Si te pasas el día siempre inclinada/o, la espalda te dolerá.
- Maten una buena postura: 1) siéntate con el trasero bien pegado al respaldo y con la espalda ligeramente arqueada; 2) las orejas, hombros y caderas deben quedar bien alineados; 3) los muslos, rodillas y caderas deben quedar al mismo nivel.
- Siempre que puedas, levántate y camina un poco, aunque sea brevemente. Coloca las manos en la parte baja de la espalda y arquéala hacia atrás.
La entrada ¿Dolores de espalda por el trabajo virtual? se publicó primero en El Men.
Más de El Men
Portada Diario El Men (07/05/2024)
Encuentra lo último en información y más aquí, las noticias a nivel nacional e internacional están a la vanguardia de tu diario “El Men“. Mantente siempre informado a través de nuestra pégina web y redes sociales. Home https://www.facebook.com/elmen.pe Tweets by diario_men https://www.instagram.com/elmen.pe/ #DiarioElMen #Fonavi #Pensiones #Noticias #Información #Elmen #aportes #ONP #dia
Premios Pulitzer 2024: lista de ganadores
Los premios que honran el arduo trabajo de los periodistas, fotógrafos, ya presento su lista de ganadores Los premios Pulitzer se anunciaron el día de hoy lunes 6 de Mayo, en su 108 edición con una mención especial a la valiente labor de los periodistas palestinos que cubren la guerra en Gaza desde el pasado 7 de […]
Municipalidad de SMP se une contra el cáncer y brinda despistaje gratuito en el distrito
La campaña busca prevenir y detectar a tiempo cualquier indicio de la enfermedad. Con la finalidad de brindar ayuda en temas de salud a todos los vecinos de la localidad, la Municipalidad de San Martín de Porres realizó una campaña de despistaje de cáncer totalmente gratuita, la cual se llevó a cabo en el “Parque […]
Truco en la Play Store para liberar almacenamiento sin borrar datos
Aunque millones de usuarios de smartphones tienen la herramienta al alcance, pocos saben aprovecharla para ganar espacio significativo en sus equipos sin perder datos valiosos. Hoy en día, millones de usuarios en todo el mundo poseen teléfonos inteligentes con sistema operativo Android, como los de Samsung, Xiaomi, Motorola, Oppo y más. Independientemente del modelo que […]
Científicos desarrollan una nueva vacuna para combatir el COVID
Los científicos están desarrollando una nueva versión de las vacunas contra el COVID, estas combatirán los futuros virus de posibles cepas Un equipo británico de la Universidad de Cambridge viene haciendo pruebas en roedores, y los resultados se mantienen en una escala optimista. El equipo de Hills se basó en un método relativamente nuevo para […]
Edison Flores olvidó fecha de su matrimonio y su esposa reacciona
El jugador de fútbol será el próximo invitado al podcast de Jefferson Farfán, pero en el adelanto se evidenció un incómodo momento que vivió al no recordar una fecha especial. El podcast “Enfocados”, conducido por Jefferson Farfán, ha ganado gran popularidad. La dupla conformada por el exjugador de fútbol y Roberto Guizasola ha logrado mostrar […]
Nasa desconectara 3 de sus satélites
La Nasa ha decidió desconectar 3 de sus primeros satélites enviados al espacio Los satélites Terra, Aqua y Aura formaron parte de la misión de la NASA para estudiar la atmósfera, la tierra y los océanos de la Tierra. Lanzados el 18 de diciembre de 1999, Terra fue el primero de estos satélites en ser […]
Selección Peruana cayó ante Brasil y no irá al Mundial Femenino
La Selección Peruana cayó 2-0 ante Brasil en la última fecha del hexagonal final del Sudamericano Femenino Sub 20 y no pudo clasificar al mundial de la categoría. La Selección Peruana Sub 20 no logró su objetivo de clasificar a la Copa del Mundo de la categoría tras caer 2-0 ante Brasil en el último […]
Zucchero: La sensación italiana del rock blues llega a Perú
Se presentará el 22 de setiembre en el Centro de Convenciones Barranco. El artista llega como parte de su gira mundial ‘Overdose D´Amore’. Las entradas están a la venta en Teleticket. La estrella italiana Zucchero confirmó que visitará el Perú este 22 de septiembre como parte de su gira mundial titulada ‘Overdose D´Amore’ ofreciendo un […]
Conoce los jardines más bonitos en España
Descubre los jardines del Campo del Moro, y su historia a través de los años Los jardines del Campo del Moro, situado a los pies del Palacio Real y junto a Madrid Río, un espacio que no solo destaca por su belleza paisajística sino también por su importancia histórica y cultural. Así, con más de […]
Más vistos
No se sacaron ventaja: Atlético Grau empató 0-0 con Sport Huancayo en el cierre de la fecha 14 del Torneo Apertura
Grau y Sport Huancayo no se sacaron ventaja en el Campeones del 36 en el cierre de la fecha 14 del Torneo Apertura de la Liga 1 Te Apuesto 2024.
PJ evaluará si revoca archivo de dos demandas de amparo presentadas por Patricia Benavides contra la JNJ
La Segunda Sala Constitucional de Lima analizará el martes 9 de julio dos recursos de apelación de Patricia Benavides para revocar las resoluciones del juez Jorge Luis Ramírez en las que archivó dos demandas de amparo para dejar sin efecto el procedimiento disciplinario en su contra.
Yarita Lizeth llora y explica por qué grabó videos apoyando al Dr. Fong pese a denuncias: “Siempre doy fe de que es un buen médico”
Cantante habló sobre los ataques que recibió tras la muerte de la ‘Muñequita Milly’
¿Samahara Lobatón estuvo ahí? Youna se reencontró con su hija Xianna: “Vi a mi papi”
Casi un año después de su mediática separación con la influencer, el barbero volvió a ver a su pequeña hija.
MTC anuncia la construcción de un aeropuerto en la región Huancavelica
Este año se iniciará la elaboración del perfil reforzado para la ejecución de un aeropuerto en Huancavelica. El ministro de ministro de Transportes y Comunicaciones, Raúl Pérez Reyes, informó que este proceso demandará una inversión de S/ 6 millones y se tiene previsto que concluya el próximo año, para luego iniciar, en el menor tiempo posible, con su construcción.
En el 2023, hubo más de mil casos de abuso sexual a menores de edad solo en Lima Metropolitana
Abdul Miranda, gerente de Seguridad Ciudadana de la MML, indicó que de los casos registrados en Lima Metropolitana, 44 correspondían a menores entre los 0 y 5 años de edad. Además, anunció un plan para hacerle frente a estos delitos
Construcción en el Perú habría crecido 3.8% en primer trimestre del 2024
Consenso de entidades oficiales y privadas apunta a crecimiento de 4% este año, señala Capeco El sector construcción habría experimentado un crecimiento de 3.8% en el Perú en el primer trimestre del 2024, de acuerdo con la estimación preliminar efectuada por la Cámara Peruana de la Construcción (Capeco). De acuerdo con la presentación del […]
San Borja: conductor de camión pierde el control de la unidad y se vuelca en plena Panamericana Sur
De acuerdo con información preliminar, el conductor habría perdido el control en la Panamericana Sur y, tras derramar aceite, el vehículo patinó por la pista. Afortunadamente, el chofer no ha sufrido heridas de gravedad.