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Tips para conciliar el sueño más rápido

Si te estresas porque no puedes dormir. Estos consejos te ayudarán para que duermas plácidamente.

 

El estrés, las preocupaciones y depresión, son algunos de los sentimientos o emociones que muchas personas hemos sentido en esta época de pandemia. El insomnio ha azotado a la gran mayoría personas, dejándolas sin poder conciliar el sueño, lo cual provoca una mayor frustración.

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes en la población

Algunas personas han intentado de todo para dormir, ya sea, tomando un vaso de leche, infusiones con Valeriana, ingerir pastillas, hacer ejercicio y aún así, nada.

Es por ello, que El Chino te trae una nueva forma de dormir más rápido, sin que tengas que esforzarte tanto.

 

Técnica 4 – 7 – 8

Este truco lo utilizan todos los Navy Seels de los Estados Unidos para poder manejar la alta presión y el estrés.

*Lo que hacen es inhalar 4 segundos.

*Mantener o contener 7 segundos la respiración

*Exhalar lentamente durante 8 segundos.

.

¿Por qué funciona?

Las consecuencias que tiene tras hacer esta técnica:

*Disminuye el ritmo de latidos por minutos. Por lo que, la respiración se reduce

*Produzcas más melatonina. Uno de los beneficios de la melatonina es que acelera la conciliación del sueño.

Técnica Nª 1

Relajaciòn Muscular Progresiva

Este es otro de los métodos más utilizados por la Marina de los Estados Unidos.

La relajación muscular progresiva, también conocida como relajación muscular profunda, le ayuda a relajarse.

Este ejercicio explica que debes de tensar todos tus músculos para poder relajarlos y liberar el estrés. Este truco es muy recomendado para aliviar el insomnio.

Al realizarlo, debe de tener en cuenta que tiene que pensar en lo relajado y pesado que se siente su cuerpo cuando está relajado y en un estado cómodo.

*Durante 5 segundos, levantará lo más alto que pueda sus cejas.

*Relajar los músculos de inmediato y esperar por 10 segundos

*Sonría, durante 5 segundos, fuertemente. Para que genere tensión en las mejillas.

*Después, relajarse por 10 segundos.

*Entrecierra los ojos con los ojos cerrados. Mantenga 5 segundos. Relajarse.

*Pausa 10 segundos.

*Incline la cabeza ligeramente hacia atrás para que pueda mirar cómodamente al techo. Mantenga 5 segundos. Relájese mientras su cuello vuelve a hundirse en la almohada.

*Pausa 10 segundos.

*Sigue bajando por el resto del cuerpo, desde los tríceps hasta el pecho, desde los muslos hasta los pies.

Déjate dormir, incluso si no terminas de tensar y relajar el resto de tu cuerpo.

Así quedarás cuando realices ambas técnicas

A miles les ha funcionado y tú ¿Qué esperas para probarlo?

La entrada Tips para conciliar el sueño más rápido se publicó primero en El Chino.

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