Semana Santa: Alimentos para mantenerse hidratado en un viaje largo de carretera

En esta Semana Santa, cuando muchas personas aprovechan el feriado largo para salir de viaje, es importante mantenerse hidratado, en especial a los más pequeños debido al clima y a los tramos largos de los traslados en carretera.

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Como se sabe, la deshidratación puede causar fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza y afectar el estado de ánimo, especialmente en niños.

En ese sentido, una correcta hidratación es esencial para mantener la salud y el bienestar durante estas travesías. No solo ayuda a prevenir la fatiga y el agotamiento, sino que también mejora la concentración y la capacidad de reacción, aspectos fundamentales para una conducción segura.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la deshidratación puede afectar el rendimiento cognitivo hasta en un 10%, lo que puede traducirse en fatiga y distracciones al volante.

“Es fundamental mantenerse hidratado durante los viajes largos, especialmente en condiciones climáticas adversas. La deshidratación no solo puede causar malestar físico, sino que también puede afectar negativamente la concentración y la capacidad de reacción. Recomendamos a los viajeros llevar consigo una variedad de alimentos y bebidas hidratantes para garantizar un viaje seguro y confortable”, afirma la Dra. Romy Mayta, médico ocupacional y especialista en hidratación y golpes de calor.

¿Qué alimentos debo incluir durante un viaje largo?

Para evitar la deshidratación durante el viaje, no basta solo con beber agua. Los expertos recomiendan una variedad de alimentos y bebidas hidratantes que proporcionan electrolitos para llevar durante el viaje como:

• Frutas: Sandía, melón, fresas, naranjas, piña
• Yogur natural: Contiene agua, proteínas y calcio.
• Gelatina: Una opción rica en agua y fácil de transportar.
• Frutos secos: Son fuente de agua, proteínas y grasas saludables.
• Agua: La bebida hidratante por excelencia
• Bebidas con 50 mEq de sodio: Las soluciones orales como Fruttiflex son importantes ya que ayudan a prevenir y combatir la deshidratación leve a moderada, sobre todo si se presentan síntomas como: sed excesiva, boca seca, orina oscura, fatiga, mareos y dolor de cabeza.

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