Dormir bien es clave para la salud, ¿los peruanos lo cumplimos?

Dormir por las noches adecuadamente no solo alivia el estrés, sino que también mejora la actividad cerebral y ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes, según indica el Ministerio de Salud del Perú (Minsa).

El sueño, junto con una dieta equilibrada y la actividad física regular, forma parte de los pilares fundamentales para mantener un estado de salud óptimo. Sin embargo, los peruanos enfrentan desafíos significativos en esta área, ya que muchos no alcanzan las horas mínimas de sueño recomendadas, lo que podría tener efectos negativos en su bienestar.

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¿Cuántas horas deberíamos dormir según la OMS?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece recomendaciones específicas sobre las horas de sueño según la edad:

• Recién nacidos: hasta 18 horas diarias.
• Niños: entre 10 y 12 horas.
• Adolescentes: entre 8 y 9 horas.
• Adultos: entre 7 y 8 horas.

Sin embargo, la realidad en Perú muestra que los adultos no cumplen con estas pautas, lo que pone en riesgo su salud física y mental.

Principales hábitos que afectan el sueño en Perú

El Dr. Darwin Vizcarra Escobar, experto en medicina del sueño, detalla algunos de los factores que dificultan un descanso reparador entre los peruanos:

• Sedentarismo: La falta de actividad física disminuye la calidad del sueño.
• Exposición a la luz: La luz artificial, especialmente antes de dormir, dificulta la conciliación del sueño.
• Consumo de cafeína: Bebidas como el café pueden sobreestimular el sistema nervioso, impidiendo el descanso.
• Uso de dispositivos electrónicos: El tiempo frente a pantallas reduce las horas de sueño y altera el ciclo natural.
• Cenas tardías: Lo ideal es cenar entre dos y tres horas antes de acostarse.
• Tabaco y alcohol: Ambos son enemigos del sueño reparador.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir las horas necesarias es esencial para recargar energía y enfrentar los desafíos diarios con optimismo y vitalidad. Además, un buen descanso está relacionado con una mejor memoria, control emocional y un sistema inmune más fuerte.